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每年郑州辅警招录中，体能测试都是淘汰率较高的环节。2026年郑州市公安机关公开招聘387名警务辅助人员，目前已进入资格现场确认阶段，体能测试也将随后启动。
不少考生都会问：郑州辅警体测难吗?怎样训练更容易达标?
这篇文章从项目解析、训练技巧和常见问题三个方面进行说明。
郑州辅警体测包含哪些项目?
体测共三项，按照规定全部达标才算通过。
纵跳摸高
爆发力测试
10×4往返跑
速度与变向
1000米(男)/800米(女)
耐力测试
其中，纵跳和折返跑更考验动作规范，长跑则主要考验耐力与节奏。
三项训练重点分别是什么?
① 纵跳摸高：爆发力
训练建议：
原地连续摸高
深蹲跳
箱跳训练
小腿弹跳练习
每周训练2—3次即可，重点保持起跳动作稳定。
② 10米×4往返跑：练的是转身
真正决定成绩的不是直线速度，而是折返点。
训练时应注意：
身体重心降低;
一脚踩线、一脚转身;
双手自然摆动，不减速转体。
很多考生通过优化动作，就能0.3—0.5秒。
③ 1000米：学会配速
建议不要一开始冲刺。
可参考训练节奏：
保持均匀呼吸，比盲目追求前程速度更容易达标。
体测当天有哪些注意事项?
建议提前准备以下物品：
身份证、准考证(按公告要求)
轻便运动鞋
速干运动服
饮用水
少量能量食品(考试间隙补充)
测试当天应提前到场，完成热身后再参加项目，避免突然发力导致拉伤。
京佳教育建议：先摸底，再专项
对于距离体测不足两周的考生，更推荐“摸底+专项”方式：
按正式标准完成一次自测;
找出最薄弱的一项;
连续进行专项训练;
考前2天减少训练量，保持身体状态。
京佳教育河南招警教研团队也会同步更新郑州辅警体测公告、时间安排及注意事项，考生及时掌握招录动态。
总结
2026郑州辅警体能测试的核心不是“练得多”，而是练得准。提前熟悉规则、规范动作、科学配速，往往比临时增加训练量更有效。后续体测具体时间、分组及要求，请以郑州市公安局正式公告为准。
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